青汁を飲むメリット5つ｜向いている人・飲み方・選び方のコツ

青汁は、ケール・大麦若葉・明日葉などの「緑の葉野菜」を粉末などで摂れる食品です。野菜を食べるのが理想ですが、忙しい日々の中で不足しやすい栄養を“補助”する手段として取り入れやすいのが特徴です。

青汁に期待できる健康効果
どんな人に飲んでもらいたい？
1. 青汁が向いている人
2. 逆に注意したい人
おすすめの飲み方
まとめ

青汁に期待できる健康効果

野菜不足のサポート

青汁の原料（大麦若葉・ケールなど）には、ビタミンやミネラルが含まれています。外食・コンビニ中心で野菜不足な方におすすめです。

食物繊維の補給

原料によっては食物繊維が摂れ、下記のような効果が得られます。
・便通促進・便秘予防
・血糖値の上昇抑制
・コレステロール低下　　など

抗酸化成分を含んでいる

日々の野菜不足を補いながら美肌効果や抗ストレス効果が得られます。

カリウムなどのミネラル補給

ミネラルは不足しやすい一方、日々の食事での調整が基本。青汁は補助として取り入れやすいです。
※腎機能に不安がある方はカリウム摂取に注意が必要な場合があります。

間食の置き換えに使いやすい

甘い飲料やお菓子の代わりに「青汁＋たんぱく質（牛乳・豆乳・ヨーグルトなど）」にすると、余計な糖分を増やしにくく、習慣化しやすいです。

どんな人に飲んでもらいたい？

青汁が向いている人

野菜を毎日十分に食べられていない人（外食・忙しい人）
朝食が軽くなりがちな人（パンやコーヒーだけ等）
生活リズムが乱れがちで、食事のバランスを整えたい人
甘い飲み物・間食が多く、置き換えで整えたい人
家族の健康習慣として、手軽な“1杯”を取り入れたい人

逆に注意したい人

妊娠中・授乳中、持病がある、服薬中の方（原料や成分の影響がゼロではないため）
ワーファリン等の抗凝固薬を服用中の方（ビタミンKを多く含む原料があるため、医師に確認が無難）
腎機能に不安がある方（カリウム摂取量に注意が必要な場合あり）

まとめ

青汁は、野菜不足を手軽に補うために取り入れやすいのが魅力です。特に食事が偏りがちな人や、間食を整えたい人に向いています。まずは1日1杯から、自分が続けやすい割り方とタイミングを見つけて、無理なく習慣化してみてはどうでしょうか。（青汁は健康食品であり、病気の治療や予防を目的としたものではありません。体調に不安がある方は、医師にご相談ください）